Para determinar el tipo de deporte y el programa de rutinas es necesario tomar el punto de vista del ginecólogo, de esta manera pueden garantizarse resultados positivos en la salud de la madre y el bebé.
Los deportes que se recomiendan durante el embarazo son caminata, natación, yoga, pilates y gimnasia suave.
Su práctica arroja múltiples beneficios, por ejemplo, ayudan a aumentar la energía, mejorar la flexibilidad, la resistencia al dolor y la postura, reducir dolores lumbares, elevar la autoestima y controlar la depresión, además coadyuvan a que la futura madre recupere su peso fácilmente.
Otra innovadora opción de mantenerse en forma en esta etapa es fortalecer el suelo pélvico, esto se logra realizando la rutina de contracciones creada por el Dr. Arnold Kegel, que en términos generales consiste en apretar y relajar los músculos vaginales. Uno de dichos ejercicios estriba en parar y retener la orina durante su evacuación.
Su éxito se debe a que disminuyen la probabilidad de padecer incontinencia agravada a consecuencia de la carga del bebé sobre la vejiga, también evitan posibles desgarres y que los órganos vaginales queden fuera de lugar, a la vez ayudan a incrementar el placer sexual.
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